Ćwiczenia dna miednicy
Dno miednicy to grupa mięśni, które podtrzymują narządy wewnętrzne, wpływają na trzymanie moczu i stolca oraz mają znaczenie w życiu intymnym. Regularne ćwiczenia tych mięśni pomagają w profilaktyce i leczeniu różnych dolegliwości, takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych czy bóle w okolicy miednicy.
Kiedy warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
- Po porodzie – wspomagają regenerację i zapobiegają nietrzymaniu moczu.
- W ciąży – wzmacniają mięśnie i przygotowują ciało do porodu.
- Przy nietrzymaniu moczu – poprawiają kontrolę nad pęcherzem.
- Przy obniżeniu narządów rodnych – wspierają stabilność i funkcję miednicy.
- W bólach miednicy i kręgosłupa – poprawiają postawę i redukują napięcia.
Jak ćwiczyć?
- 1. Ćwiczenia Kegla – napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy (jak przy zatrzymywaniu strumienia moczu).
- 2. Ćwiczenia oddechowe – synchronizacja oddechu z pracą mięśni (np. głęboki wdech, rozluźnienie, wydech – napięcie).
- 3. Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki lub taśmy – np. przysiady z aktywacją mięśni dna miednicy.
- 4. Aktywność ogólnorozwojowa – joga, pilates, ćwiczenia stabilizujące.
Ćwiczenia dna miednicy - indywidualne
zł
150
- 100 minut
“Bardzo polecam zabiegi u Pani Sylwii. Bardzo profesjonalne i kompleksowe podejście do Klienta.”
Iza F.
Pacjentka